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产后第五天

来源:月子帮资讯平台 编辑:yzb_user 发布日期:2015-7-22 09:02 字体:[大][中][小]  10050


   月子饮食

新妈妈是不是发现自己的情绪容易波动不安,甚至经常感觉低落?这是因为分娩后体内雌激素降低,新妈妈可以多吃些鱼和海产品,这些食物中含有一种特殊的脂肪酸,有抗抑郁的作用哦。

新妈妈的饮食还应当富含维生素A和C哦,它们具有加速伤口愈合的作用。富含维生素A的食品有鱼肝油、胡萝卜、番茄等,而维生素C则来源于各种蔬果。


                顺产妈妈第5天食谱


餐次

食谱

早餐7:30

红枣莲子糯米粥+煮鸡蛋1

加餐10:00

红豆汤+猕猴桃1

午餐12:00

鲫鱼豆腐汤+番茄炒鸡蛋+米饭

加餐15:00

黑芝麻燕麦粥

晚餐18:00

香菇萝卜鸡汤面

加餐21:30

牛奶150ml+煮花生



     


 鲫鱼豆腐汤的做法:

【原料】主料:鲫鱼400克,豆腐400克。辅料:葱3克,姜1.5克,精盐、水淀粉少许,香油适量。

【做法】1、将豆腐切成5毫米厚的薄片,用盐水5分钟,沥干待用。2、鲫鱼去鳞和内脏,洗净,用盐10分钟。3、锅中放香油加热,爆香姜片,将鱼两面煎黄4、加适量水,烧开后大火烧5分钟,改小火25分钟,再投入豆腐片,调味后下少许水淀粉勾薄芡并撒上葱花。

【功效】鲫鱼具有很好的催乳作用,配用豆腐,益气养血、健脾宽中,豆腐含蛋白质较高,对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。

       

                  剖宫产妈妈第5天食谱


餐次

食谱

早餐7:30

鸡蛋豆腐羹+花卷

加餐10:00

海米紫菜汤+橙子1

午餐12:00

蛤蜊豆腐汤+草菇炒番茄+米饭

加餐15:00

黑芝麻燕麦粥

晚餐18:00

薏米山药粥+银鱼苋菜汤

加餐21:30

黑芝麻糊+葡萄干



     


银鱼苋菜汤的做法:

【原料】银鱼、苋菜各100克,蒜末、姜末、盐各适量。

【做法】1、银鱼洗净,沥干水分备用。苋菜洗净,切成3厘米长的段,备用。2、锅中入油烧热,把蒜末和姜末爆香后,放入银鱼快速翻炒一下,再加入苋菜段,炒至微软。3、锅内加入清水,大火煮5分钟,出锅前放盐调味即可。

【功效】银鱼富含蛋白质、钙、磷,可滋阴补虚劳。缺磷的宝宝头发比较稀少,颜色发黄,妈妈多补充含磷的鱼肉,可让宝宝的头发更浓密哦。

 

产妇护理

新妈妈产后身体虚弱,要保证足够的睡眠和充分的休息哦,每天应睡9个小时左右。新妈妈不要睡过软的床,以免造成腰痛。被褥最好每隔1周就暴晒一次哦。新妈妈应注意保暖,但也不能过度捂着啦,以自己舒适为佳。如果在炎热的夏天坐月子,应该开空调降低室温,可以开到26度左右,但要避免直对空调的风口吹哦。

有些新妈妈在这个阶段会出现心情烦躁、焦虑不安、忧郁爱哭等现象你可能是得了产后抑郁这是因为妈妈产后体内激素水平发生剧变从而引起情绪波动,此外,分娩的疲劳、惦挂孩子或对今后孩子健康、教育的忧虑等,都是导致产后抑郁症的直接因素。妈妈应该放宽心,同时要多与家人、朋友交流,或者与同为妈妈的朋友倾诉,或许你会发现你所认为的大问题根本就是普遍存在的小问题,你的心里会轻松许多。新妈妈如果感到疲劳或者有些力不从心的地方,要多请身边的家人帮忙哦,大家都会很乐意给你提供帮助的。

 

产后运动

    新妈妈应每天下床走动走动,但要避免过度劳累哦。子分娩后三个月内,妈妈要避免做重体力劳动、搬重物、剧烈运动和久蹲等,以免发生阴道壁膨出或子宫脱垂。

 

新生儿护理

    新妈妈你学会正确的哺乳姿势了吗?宝宝天生就有寻找乳头的本能,妈妈用乳头轻触宝宝的上唇,小家伙就会主动张嘴迎上去哦,这时妈妈轻轻将你的乳头和大部分乳晕送入宝宝的小嘴里,乳晕下方要尽可能全部进入嘴里哦!因为,这样能刺激你的部位的神经敏感区,宝宝也可以喝到更多的乳汁哦。避免仅将乳头塞入宝宝口中,这样不仅不容易喝到奶,还会造成妈妈疼痛,甚至会发生乳头皲裂呢。

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