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产后第二十一天

来源:月子帮资讯平台 编辑:yzb_user 发布日期:2015-7-22 09:20 字体:[大][中][小]  9570


   月子饮食

    新 妈妈在平时的饮食当中要注意碘的摄入,碘主要来源于海产品,如紫菜、海带、海藻等。此外,新妈妈的菜品当中要加入适量碘盐哦,有些人认为新妈妈在产后吃盐 会使水分不易排出导致水肿难消,所以在整个月子里都不吃盐,其实这是不正确的哦,只有过量食用才可能会导致这种后果,所以我们的建议是少盐、清淡,就算是 普通人的饮食也不宜过咸哦。


                  产后妈妈第21天食谱


餐次

食谱

早餐7:30

麻油鸡+鲜虾粥 +煮鸡蛋

加餐10:00

百合干贝蘑菇汤+草莓

午餐12:00

莲藕炖牛腩+清炒海带丝+五谷饭

加餐15:00

紫菜鸡蛋汤+南瓜饼

晚餐18:00

鳕鱼豆腐汤+肉片炒香菇+糙米饭

加餐21:30

鲜肉小馄饨


  


鳕鱼豆腐汤的做法:

原料鳕鱼200克、豆腐1块、葱、姜、料酒、盐、香油各适量

做法1、 鳕鱼去膛,去鳞,清洗干净,切好葱,姜丝备用; 2、锅内入油,用葱姜炝锅后,倒入鱼,料酒翻炒几下,炒到鱼肉发白;3、锅内倒入适量的水,最好一次加 足,大火烧开,去浮沫; 4、浮沫去干净后,待水开后,下入豆腐块,豆腐抗煮,所以一起下锅煮就可以; 5、转小火继续煮,期间可以调入盐,出锅时滴入一 点香油即可出锅。

【功效】鳕鱼富含优质蛋白,维生素A和D,以及钙镁等矿物元素,不仅可以补钙,健脑、增强记忆力,同时具有很好的补气养血、活血化瘀的功效。

 

产妇护理

    新 妈妈在月子期间要注意保护眼睛哦,产后2周之内最好不要看书、看电视、上网等。不能让眼睛感觉疲劳,更不能流眼泪,会伤害眼睛的,造成以后视力下降。现在 可以短时间地读书看报了,但是不宜长时间地看哦,一般不要超过半小时。看电视要保持距离,在电视对角线5倍以外的距离,而且时间不能超过1小时,防止眼睛 疲劳。

 

产后运动

产后做骨盆恢复锻炼可以有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量,对阴道松弛也有修复作用,大家可以一试。

锻炼方法: 靠床沿仰卧,臀部在床沿上,把双腿挺直伸出并且保持悬空状态,不要着地。然后双手把住床沿,以防滑下。再双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,并且双膝伸 直。当双腿举至身躯的上方时,用双手扶住双腿,使之靠向腹部,要让双膝保持伸直。最后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。反复六次,每天一回。

 

新生儿护理

    如果爸爸妈妈选择给宝宝混合喂养或人工喂养的话,在挑选奶嘴孔一定要大小合适现在的宝宝适合用1段的奶嘴。对于新生儿宝宝来讲,因为吞咽能力还没那么好,奶嘴孔不宜太大,能够在15分钟之内,把合适的奶量喂完就好。喂牛奶时要把奶汁充满整个奶嘴,这样可以预防宝宝吸入太多的空气哦!

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