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产后第三十六天

来源:月子帮资讯平台 编辑:yzb_user 发布日期:2015-7-22 10:14 字体:[大][中][小]  7370

月子饮食

 

    进入产后第六周,新妈妈在饮食的安排上也要开始考虑瘦身这一点咯,饮食要重质而不是量,少食用高脂肪、不易消化的食物,以便瘦身。可以多食用豆腐、冬瓜等营养丰富而脂肪含量少的食物,并注意多吃水果。另外,鱼、虾、贝类,以及牛肉蛋白质含量高,而脂肪海量低,也很适合新妈妈哦。

 

                          产后妈妈第36天食谱

餐次

食谱

早餐7:30

红薯山药小米粥+煮鸡蛋

加餐10:00

黄瓜猕猴桃汁

午餐12:00

红曲鳗鱼汤+冬笋冬菇扒油菜+米饭

加餐15:00

桂圆枸杞红枣茶+饼干

晚餐18:00

冬瓜丸子汤+内炒牛肉+馒头

加餐21:30

玉米发糕+牛奶


                  


红曲鳗鱼汤的做法:

【原料】鳗鱼100克,当归5克,枸杞、王不留行各8克,米酒50毫升,红曲酱15克,姜片、香油各适量。

【做法】1、将当归、枸杞子、王不留行用清水煎煮约10分钟,滤渣取汁;鳗鱼处理好,洗净切块。2、锅内加热香油,放入姜片炒至香味溢出,加入鳗鱼、红曲酱略煎一下,再加入米酒拌炒。3、最后加入药汁,转小火,熬煮约6分钟即可。

【功效】红曲有活血化瘀的功效,还可补血、开胃,与药膳和鳗鱼搭配,能增强妈妈的抵抗力,预防感冒,还能促进乳汁分泌哦。

 

产妇护理

 

在产后第六周,新妈妈的宫颈口已经恢复闭合到产前程度,子宫内膜也基本复原,体积恢复到孕前的大小,子宫现在已经无法摸到了哦。子宫的完全修复大概要6-8周,所以建议新妈妈现在还是不要去提重物和干重活儿。还有哦,最好在产后2个月后再恢复性生活。妈妈们分娩后第一次同房可能会感觉有些痛,有些妈妈心理上会抗拒,所以这就需要新爸爸要耐心和温柔,慢慢引导,这样才能让新妈妈重拾性趣哦。

 

产后运动

 

怀孕及哺乳期胀大的乳房使得乳房皮肤和韧带受到了拉扯,等到乳房回缩后如果复原不好就会造成松弛和下垂哦,所以妈妈们要注意乳房的保护和健美哦,下面我们就一起来练习胸部健美操,摆脱乳房下垂。

方法:1、站立,双脚并拢,双手自然放于体侧,保持10秒。2、向前弯腰,叉手放在膝盖上,上身尽量向前,背部保持挺直并收缩腹部,保持15秒。3、回到站姿,手臂贴紧身体,双手握拳,曲双臂成90度,再尽量提高,保持10秒。4、双臂体侧伸直,用力向后伸展,保持15秒。5、两脚分开,双手抱住后脑勺,身体向左右各转90度,重复20次。

 

新生儿护理

 

    爸爸妈妈要教宝贝学习俯卧抬头哦。宝贝平躺在床上,妈妈坐在右边,把宝贝的左手贴着左耳举起,右手紧贴右侧腋窝,然后妈妈一手推宝贝的背一手推小屁屁把宝贝向左推,这样小家伙就翻身趴在床上了哦,妈妈要注意不然让被子床单等堵住宝贝的口鼻哦。然后妈妈拿着摇铃玩具在宝贝头顶的方向逗引,使他抬眼睛观看,渐渐的他就能把头抬起,整个脸都离开床铺哦。每天可练习1-2次,每次不超过5分钟,在喂奶后1个小时练习。

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