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你不这么做是想一步步地把自己逼向产后腰痛吗?

来源:月子帮资讯平台 编辑:xzl 发布日期:2016-8-22 10:56 字体:[大][中][小]  5580

经历40周的孕育,又经历刻骨铭心的分娩过程,孕妈妈终于荣升为新妈妈,见到期待的宝宝啦!那份喜悦、兴奋溢于言表。疲惫的妈妈们这时千万不要吝惜时间,先美美的睡一觉吧!帮主经常在月子帮订阅号后台看到妈妈们抱怨月子没坐好,腰酸背痛却缠上自己。孕育、分娩对新妈妈来说身体变化非常大,产后的腰酸背痛,几乎已经晋升为新妈妈的一种“角色病”,所以,产后要逃过此劫还需从如下方面加以注意,才能利于身体的恢复哦。

学习正确的抱孩子姿势

抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,新妈妈一定要掌握好抱孩子的姿势,要把孩子的主要重心放在前臂,手腕只是起到轻轻扶挡的作用,最好是两侧手臂交替抱小孩。另外,任何一个姿势不要保持时间过长。

照顾宝宝要量力而行

在你照顾宝宝时,最好能有一些得力的“帮手”,比如最好准备一个专给宝贝换尿布、洗澡、做抚触的台子。台子的高度要适宜,以保证你坐在靠背椅上不弯腰刚好可以轻松完成。

 

生活中注意防护腰部

产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路;经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感;帮主提醒,平时要多注意腰部保暖,适当的休息,避免大量的劳动。 

 

腰酸背痛是生理性缺钙

一些妈妈常感到腰酸背痛,却不知道这可能是由缺钙引起的。相当比例的新妈妈在哺乳期产生腰疼、腰肌劳损都与缺钙有关。分娩之后,大部分妈妈又都在坚持母乳喂养,如果妈妈吸收的钙不够用,乳汁就会抢走妈妈骨骼中的钙,大量的钙通过乳汁输送给宝宝,因此新妈妈的钙流失非常严重。很多妈妈就是因为妊娠期间和哺乳期间没能充分地补充钙质,而引起了腰疼,甚至部分妈妈还因为缺钙患上了骨质疏松。

宝妈在乳汁分泌高峰期,每日应补充2000毫克钙和相应的维生素D,含钙和维生素D高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、海产品等;少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等;

产后劳累过度

新妈妈在产后身体会比较虚弱,还要照顾宝宝,有些妈妈怀孕前身体素质就差,很可能会因为产后劳累过度引起腰酸背疼。另外,孕妇在怀孕过程中,身体的骨骼系统会发生一系列的变化,比如像骨关节会变得略为宽松,肌肉韧带会拉长,韧带的弹性下降。所以,新妈妈在产后如果休息不够,或者过早地久站、久坐,容易致使妊娠时松弛了的骶髂韧带不能恢复,从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损进而引发疼痛。

帮主在这里要说的是,如果感到腰部不适,要好好休息,必要时可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩,从而达到促进血液循环,改善腰部疼痛的目的。 

产后子宫复旧不全

产后由于子宫复旧不全也会导致腰酸背疼。子宫的正常位置是前倾前屈位,如果子宫出现后屈或者位置发生异常改变时,体内支持子宫的韧带受到过度牵引的同时也使部分神经受到压迫,会出现小腹疼痛、腰酸背痛等症状。帮主建议,新妈妈在休息期间要特别注意卧位姿势,尤其要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势可以轮换交替,以避免长期仰卧对子宫造成的不良影响。

帮主答:产妇在产后就应该注意多休息,注意背部的保暖,如果护理得当,产后腰酸背疼在产后的3个月是可以自愈的。如果情况没有得以改善,那么就应该到正规医院做一个检测,确诊后再对症治疗。

   

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产后腰疼
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